Wat te doen wanneer je als vrouw minder zin in seks hebt?

Het is volkomen normaal om soms geen zin of minder zin in seks te hebben. Wellicht ben je te druk in je hoofd, te vermoeid of simpelweg niet in de stemming. Toch is het belangrijk om wel regelmatig seks te hebben, het is gezond voor lichaam en geest en door seks neemt de zin erin ook toe. Ook tijdens de overgang. Een verminderde seksuele behoefte tijdens die periode is een gebruikelijk verschijnsel, maar wat kunnen we eraan doen?

Onderzoek

Uit onderzoek, uitgevoerd in zes Europese landen onder 3000 vrouwen en 600 artsen blijkt dat lustgevoelens afnemen tijdens de overgang. Maar liefst 65% van de ondervraagde vrouwen heeft daarmee te maken. Een opvallend hoog percentage, dus des te meer reden om naar de oorzaken te kijken.

Hormonale chaos

Tijdens de overgang veranderen de hormonen. De eierstokken verliezen hun functie en de productie van oestrogeen neemt af. Dit hormoon speelt een belangrijke rol in ons seksleven, het zorgt voor een goede doorbloeding en vermindering leidt tot drogere slijmvliezen. Met droogheid en een dunner worden vaginaweefsel tot gevolg. Seks kan daarom pijnlijker aanvoelen.

Oestrogeen en testosteron

Niet alleen neemt het oestrogeen af ook het mannelijke hormoon testosteron neemt af. En dat is het hormoon dat verantwoordelijk is voor onze seksuele verlangens. Bovendien veroorzaakt dat hormonale schommelingen met de bekende stemmingswisselingen. Gevoelens van prikkelbaarheid, lusteloosheid, emotioneler zijn en onrustig voelen, horen daarbij.

Tips voor een gezond seksueel leven

Gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl

Het is misschien een cliché, maar het is waar. Een gezonde levensstijl houdt je fit en vitaal. Eet voedingsmiddelen zoals oesters, truffels, goji bessen, pure chocolade en
kurkuma, vers of als supplement. Zelfs het eten van een appel wordt gezien als een lustopwekkend voedingsmiddelen.

Stress verminderen

Emoties en zeker de schommelingen ervan kun je leren beheersen. Meditatie helpt om je emoties beter onder controle te houden. Ook mindfulness of yoga helpt om stress te verminderen.

Verwen jezelf

Verwaarloos jezelf niet, ondanks dat je misschien geen zin hebt om je op te tutten, is het juist tijdens deze levensfase belangrijk om je aantrekkelijk te voelen. Trakteer jezelf op sexy lingerie. Zelfvertrouwen kan je libido echt stimuleren.

Voorspel

Juist omdat je nu minder snel opgewonden raakt, is het belangrijk om jezelf en je lijf meer tijd te gunnen om daar te komen. Voorspel kan daarbij helpen; het geeft je de mogelijkheid om op te warmen. Misschien had je eerder een eenvoudige "aan"-knop voor seksuele opwinding en heb je nu meer of andere prikkels nodig. Denk eens aan een ontspannen bad als dan niet met een waterdichte sextoy of creëer een romantische sfeer met kaarsen, massageoliën of rustige muziek, verken erotische films of kijk eens naar de zachtere vormen van BDSM.

Voorspel

Masturbatie

Minder zin in seks is ook te verhelpen door vaker seks te hebben. Het hebben van seks zorgt voor een verhoogd libido. Zelfbevrediging kan daar ook bij helpen. Je verkent je lichaam, het is gezond en je doet er je lustgevoelens een plezier mee.

Zoek de intimiteit op

Intimiteit is niet alleen fysiek, het is ook emotioneel en zelfs spiritueel. De verbondenheid met jezelf, met je partner, het lekker in je lijf en in je leven zitten, zorgt voor een betere seksuele connectie. Seks is ook een manier om onze gevoelens te uiten. Soms kan het overweldigend zijn en soms ben je er niet helemaal bij. Om optimaal te kunnen genieten van seks is het belangrijk dat we ons verbonden voelen. Seks is geweldig en zou ook zo moeten aanvoelen, alleen dan wil je er vaker meer van.

Wat kan jij doen als je vrouw minder zin heeft in seks?

Het kan gebeuren dat jij of je partner ven minder zin hebben. Maar soms duurt dat te lang en is het tijd om zelf actie te ondernemen. Er zijn meerdere manieren om de passie bij je vrouw weer op te wekken. Sextoyland.nl vertelt je welke:

Als je vrouw vroeger genoot van jullie intieme momenten, maar nu vaak moe is of hoofdpijn heeft, dan zijn deze tips echt iets voor jou. Je kan namelijk de seksuele interesse van je vrouw vergroten, enkel en alleen door te begrijpen waarom ze geen of minder zin heeft.

Reden voor minder lust

Er kunnen diverse redenen zijn waarom jouw vrouwelijke partner (even) geen behoefte heeft aan seksuele activiteiten. Vrouwen zijn emotioneel gevoelig en dat kan seks soms in de weg zitten. Bovendien veranderen vrouwelijke lichamen naarmate ze ouder worden, waardoor het gevoel van aantrekkelijk-zijn afneemt. En dat kan leiden tot verminderd seksueel verlangen en passie. Ook het niet-gewaardeerd voelen in een relatie, heeft invloed op haar libido.

5 manieren om haar seksuele interesse opnieuw aan te wakkeren

Seksuele connectie

De emotionele connectie

Vrouwelijke seksualiteit is complexer dan bij mannen. Het stimuleren van seksuele interesse bij een vrouw begint niet met fysieke aanrakingen, maar met emotionele verbintenis. De eerste stap om je vrouw in bed te krijgen is dan ook via aandacht. Aandacht voor haar behoeften, laat zien dat je geïnteresseerd bent in haar gedachten en gevoelens, vraag haar over werk, familie of hoe haar dag is geweest. Zie het als voorspel. Want oprechte belangstelling in haar en waardering voor haar inspanningen thuis en op het werk laten haar zien dat je geïnteresseerd bent in haar als persoon, niet alleen in haar lichaam.
Creëer een ontspannen en plezierige sfeer

Zorg voor ontspannen momenten samen, zoals popcorn op de bank met een romantische film of samen een leuke date hebben. Geef haar de ruimte om uit te rusten en te genieten van jullie quality time samen. Het doel is de emotionele band te versterken, niet om haar in bed te krijgen. Dat komt later vanzelf wel. Wees oprecht en wees jezelf, probeer niet overdreven romantisch te zijn.
Doe iets ongevraagd

Ongetwijfeld heeft je vrouw je wel eens gevraagd om klusjes in huis te doen, iets dat al te lang is blijven liggen en zij waarschijnlijk meerdere keren heeft benoemd. Pak dat dan nu op. Doe het zelf of vraag om hulp, laat haar zien dat je betrokken bent, zonder op te scheppen, maar om aan te tonen dat je net zo om jullie relatie en woonomgeving geeft als zij. En als jullie kinderen hebben, neem haar taak dan een keer uit handen. Laat haar een ontspannen bad nemen, zonder dat ze gestoord wordt, terwijl jij de zorg op je neemt. Het is belangrijk dat ze zich uitgerust voelt. Dit vergroot haar seksuele interesse omdat ze zich gesteund en begrepen voelt.
Niet-seksueel lichamelijk contact

Je bereikt je doel niet door er rechtstreeks op af te vliegen, dat doe je met een omweg, de vrouwelijke emoties zijn de poort tot haar lichaam. Niet-seksueel contact kan daarbij helpen, slaapkamer te hebben en haar te laten voelen dat je om haar geeft. Vrouwen waarderen emotionele verbondenheid en fysieke genegenheid, zeker als dat niet naar seks leidt. Dus geef een kus in haar nek of een liefdevolle omhelzing. Deze kleine aanrakingen hebben een krachtige uitwerking.
Creëer een intieme sfeer

Bovenstaande zou je kunnen zien als voorspel, neem de tijd hiervoor. Niet éénkus in de nek of één huishoudelijk klusje leidt direct naar de slaapkamer. Dat kost tijd. Neem die tijd. En als het zover is, kijk dan eens naar de slaapkamer, staan er kaarsen of bloemen of zet een rustgevend muziekje op. Alles om een romantische sfeer te creëren. Het doel is om haar te laten ontspannen en zich gewaardeerd te voelen.
Neem vervolgens ook de tijd om elkaars lichaam te verkennen en te plezieren. Focus niet op seks, maar geniet van elkaars aanwezigheid en bouw langzaam de intimiteit op. Geef haar de ruimte om het tempo te bepalen. Laat haar zien dat je om haar geeft, niet alleen tijdens de seks, maar ook daarna.

Communicatie en emotionele verbondenheid zijn belangrijke elementen voor het vergroten van haar seksuele interesse. Wees geduldig, attent en oprecht. Met liefdevolle inspanningen en respect voor haar behoeften, kun je de passie tussen jullie weer opbouwen.